轻装上阵 笑傲中考——九年级中考考前心理讲座
发布人： 来源：网络 时间：2024/6/11 点击：1047
为缓解学生考前心理压力，调整学生的心理状态，引导学生以积极的心态对待中考，2024年6月11日，我校心理健康教师黄艳美为九年级考生开展考前心理辅导讲座。
黄老师开场首先通过“乌鸦与乌龟”和“超级大脑”两个游戏，让学生在考试前正确认识自己的情绪。
也让同学们对中考有正确的认识：中考只是人成长的一个过程，重要的是走好这个过程，无需无端地给自己预设困难，对结果充满担忧和恐惧。
第二阶段是备考如何放松。通过“社交放松”“小睡”“鸣天鼓”三个实用的方法，让同学们掌握在考前如何放松自己的身心。
第三阶段，黄老师给了大家一些考前减压的实用技巧。
1、考前如何冷静下来？
渐进式肌肉放松法：把注意力集中到那个部位的肌肉上，把力量都使出来，绷紧那个部位的肌肉，让那个部位的肌肉持续紧张7-10秒钟（可以根据自身情况选择绷紧时间），绷紧的时间到了后要突然松开，一下子放松，去享受肌肉变的软绵绵的感觉。
腹式呼吸法：用鼻子吸一大口气，并让气流到小腹部，小腹会像气球一样隆起，然后用嘴巴缓慢地吐气。如此三次，教会同学们。
2、考场上如何放松心理？
一、积极心理暗示：当情绪处于紧张状态时，可以分散自己的注意力，喝一小口水等。
二、当感觉自己考砸之后，要有正确的认知，不能因此影响自己后续的考试。
三、遇到不会的题更要调整自己的心态，先易后难，不盲目慌张。
黄老师开场首先通过“乌鸦与乌龟”和“超级大脑”两个游戏，让学生在考试前正确认识自己的情绪。
也让同学们对中考有正确的认识：中考只是人成长的一个过程，重要的是走好这个过程，无需无端地给自己预设困难，对结果充满担忧和恐惧。
第二阶段是备考如何放松。通过“社交放松”“小睡”“鸣天鼓”三个实用的方法，让同学们掌握在考前如何放松自己的身心。
第三阶段，黄老师给了大家一些考前减压的实用技巧。
1、考前如何冷静下来？
渐进式肌肉放松法：把注意力集中到那个部位的肌肉上，把力量都使出来，绷紧那个部位的肌肉，让那个部位的肌肉持续紧张7-10秒钟（可以根据自身情况选择绷紧时间），绷紧的时间到了后要突然松开，一下子放松，去享受肌肉变的软绵绵的感觉。
腹式呼吸法：用鼻子吸一大口气，并让气流到小腹部，小腹会像气球一样隆起，然后用嘴巴缓慢地吐气。如此三次，教会同学们。
2、考场上如何放松心理？
一、积极心理暗示：当情绪处于紧张状态时，可以分散自己的注意力，喝一小口水等。
二、当感觉自己考砸之后，要有正确的认知，不能因此影响自己后续的考试。
三、遇到不会的题更要调整自己的心态，先易后难，不盲目慌张。
愿梦想指引你们前进的方向
有清风伴你展翅翱翔
愿你们在仲夏收获胜利的喜悦
留下青春独一无二的印记
希望同学们带着今日讲座的温暖与力量
以最佳状态迎接中考
绽放属于自己的青春光彩
有清风伴你展翅翱翔
愿你们在仲夏收获胜利的喜悦
留下青春独一无二的印记
希望同学们带着今日讲座的温暖与力量
以最佳状态迎接中考
绽放属于自己的青春光彩
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